2011 03 03 Как сдать экзамен без вреда для своего здоровья?

Для учащихся  9-х, 11-х  классов МОУ «СОШ №3» началась пора тренировочных ЕМЭ и ЕГЭ. Пробный экзамен настраивает на темп экзамена  и помогает оценить  навык правильно рассчитывать время по решению задач. Также пробный экзамен это возможность оценить свои силы и повторить перед реальным экзаменом те моменты, которые вызвали трудности.

По форме проведения и содержанию пробный экзамен аналогичен реальному: он также проводится в письменной форме в  таком же временном интервале.

Конечно же, для того чтобы успешно сдать экзамены, необходимо учиться весь год, тогда перед экзаменами нужно будет лишь повторить пройденный материал. Но на практике происходит по-разному. Как же сконцентрировать внимание и максимально эффективно подготовиться? Именно об этом должен знать каждый ученик! Классные руководители провели воспитательные беседы,  где дали советы, как готовиться к экзаменам без вреда для своего здоровья. 

Как снять физическое напряжение и усталость глаз?

Нужно делать небольшие (5-10 минут) перерывы через каждый час занятий и использовать эти паузы для снятия напряжения с ваших глаз. Можно использовать следующие упражнения для глаз.

1.         Сядьте удобно, спина должна быть прямая, глаза открываем, смотрим прямо.

2.         Смотрим влево - вперед, вправо - вперед, вверх - вперед, вниз - вперед. Затем двигаем глазами по кругу – 10 раз вправо и 10 раз влево. Сначала делаем это быстро, потом медленнее.

3.         Смотрим на кончик своего носа, потом на какой-нибудь предмет далеко от себя. Можно вместо носа использовать палец или карандаш, отведенный от глаз на 30см. Делаем так 4-5 раз.

4.         Зажмуриваемся, а потом несколько раз быстро моргаем.

5.         Делаем массаж век: проводим вдоль них двумя пальцами от носа к виску; потрите ладони друг об друга и прикрываем ими закрытые глаза так, чтобы свет не проходил примерно на 1 минуту.

Дополнительные рекомендации при подготовки к экзаменам:

ü     Помещение, где проходит  подготовка к экзамену  должно хорошо проветриваться (но избегайте сквозняков);

ü     Делайте небольшие физические упражнения, для того чтобы размять мышцы в период длительного сидения во время учёбы;

ü     Принимайте контрастный душ;

ü     Желательны небольшие прогулки на свежем воздухе;

ü     Если Вы чувствуете сильную усталость, полежите с закрытыми глазами в тишине 15 минут;

ü     Нормализовать ритм дыхания (поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко);

ü     Положительные эмоции (послушайте легкую классическую музыку со звуками природы, например шум воды).

Как питаться перед экзаменом?

Исключить из питания: любые газированные напитки (особенно тоники – истощают работу нервной и сердечно-сосудистой систем) и хот-доги и др. пища по типу фаст-фуд.

Ограничить: кофе (растворимый кофе - исключить) и чай.

Эти напитки обезвоживают организм (наш мозг на 80-90% состоит из воды, поэтому потеря воды негативно скажется на работоспособности головного мозга).

Включить в рацион питания: фрукты, овощи, свежевыжатые соки, фреш-соки (наполовину разбавленный водой), зелень, различные каши, рыбу, горький шоколад, большое количество чистой питьевой воды.

А прежде всего, необходимо правильно распределить своё время для подготовки. Перед периодом подготовки к экзамену нужно хорошо выспаться. Соблюдая все эти или часть  рекомендаций школьники будут более успешны в период сдачи экзаменов.